Ghiozdanul elevului devine o problemă atunci când greutatea lui depășește cu mult ce poate duce comod un copil, zi de zi, pe drumul spre școală. Reperul folosit frecvent de medicii pediatri și de kinetoterapeuți este ca ghiozdanul plin să nu treacă de 10–15% din greutatea corporală a copilului. Pe lângă greutate contează la fel de mult modul în care sunt așezate lucrurile în interior și felul în care este purtat.
Cât ar trebui să cântărească ghiozdanul unui elev?
Un ghiozdan plin ar trebui să cântărească cel mult 10–15% din greutatea copilului, iar pentru elevii mici este preferabilă limita de jos. Reperul nu este o regulă medicală fixă, ci o valoare orientativă, care ține cont de faptul că oboseala apare mai repede la copiii aflați în creștere și la cei care merg mult pe jos.
| Greutatea copilului | Ghiozdan la 10% | Ghiozdan la 15% |
|---|---|---|
| 20 kg | 2 kg | 3 kg |
| 25 kg | 2,5 kg | 3,75 kg |
| 30 kg | 3 kg | 4,5 kg |
| 40 kg | 4 kg | 6 kg |
| 50 kg | 5 kg | 7,5 kg |
Verificarea cea mai simplă se face cu un cântar de baie: se cântărește adultul cu ghiozdanul în brațe, apoi fără el, iar diferența arată greutatea reală. Un ghiozdan gol cântărește de obicei între 0,8 și 1,5 kg, așa că modelele foarte grele consumă din start o parte din limită.
Cum se așază cărțile și caietele în ghiozdan?
Obiectele grele se pun cât mai aproape de spate, iar cele ușoare spre exterior. Astfel centrul de greutate rămâne lângă corp și copilul nu este tras înapoi la fiecare pas.
- Manualele și culegerile mari se așază vertical, lipite de peretele dinspre spate.
- Caietele și mapele subțiri vin în fața lor.
- Penarul, sticla de apă și pachetul cu mâncare se pun în buzunarele laterale sau în cel din față, echilibrat pe ambele părți.
- Obiectele mici și ascuțite stau în compartimente separate, ca să nu apese pe spate.
Ghiozdanul se face seara, după orarul zilei următoare, ca să nu rămână în el cărți de care nu este nevoie. Obiceiul se leagă ușor de rutina de seară, la fel ca pregătirea hainelor de seară pentru o dimineață fără stres.
Cum se poartă corect ghiozdanul pe spate?
Ghiozdanul se poartă pe ambii umeri, cu bretelele strânse astfel încât partea de jos să stea la nivelul taliei sau puțin deasupra ei. Purtat pe un singur umăr, încarcă inegal mușchii spatelui și ai gâtului și obligă copilul să se încline lateral.
- Înălțimea: marginea de sus nu trece de umeri, iar cea de jos nu coboară mai mult de 5 cm sub talie.
- Bretelele: late și căptușite, reglate egal; între bretea și umăr intră cel mult două degete.
- Centura de piept sau de talie: dacă există, se închide, pentru că ține ghiozdanul lipit de corp.
- Postura: un copil care merge aplecat în față cu ghiozdanul în spate duce, de obicei, prea mult.
Ce caracteristici are un ghiozdan potrivit?
Un ghiozdan potrivit are spatele căptușit și ușor rigid, lățimea cel mult egală cu a umerilor copilului și compartimente care permit separarea cărților grele de restul lucrurilor. Benzile reflectorizante sunt utile pentru drumurile din zilele scurte de toamnă și iarnă. Modelul se probează pe copil, cu câteva cărți în interior, nu gol.
Cum se poate reduce greutatea ghiozdanului?
Greutatea scade cel mai mult prin organizarea materialelor, nu prin cumpărarea unui ghiozdan nou. Câteva soluții practice:
- caiete separate pe materii, în locul unui caiet gros pentru mai multe discipline;
- manuale lăsate acasă atunci când școala sau profesorul permit lucrul pe fișe;
- o sticlă de apă mică, umplută la școală, dacă există această posibilitate;
- golirea ghiozdanului o dată pe săptămână, pentru foile și obiectele uitate.
Un loc fix pentru teme și materiale ajută copilul să lase acasă ce nu-i trebuie; ideile despre camera copilului gândită și pentru învățare pornesc tocmai de la această ordine.
Când merită discutat cu un medic?
Durerile de spate, de umeri sau de gât care apar repetat după școală, amorțeala brațelor ori o postură care pare asimetrică merită arătate medicului de familie sau unui medic de specialitate. Ghiozdanul greu nu este singura cauză posibilă, iar evaluarea stabilește dacă e nevoie de altceva. Mișcarea regulată întărește musculatura spatelui, motiv pentru care sportul practicat de la vârste mici ajută și la purtarea mai ușoară a ghiozdanului.
